¿Te sientes abrumado por la idea de rendir el examen de Eunacom? No estás solo. El estrés y la ansiedad pueden sabotear tu rendimiento si no los gestionas a tiempo.
En esta guía descubrirás cómo reducir el estrés y la ansiedad sabiendo exactamente qué esperar en el EUNACOM, con estrategias prácticas, técnicas de relajación y consejos específicos para médicos en Chile.
Por qué anticipar el examen reduce la ansiedad
La incertidumbre es el principal disparador de la ansiedad. Conocer el formato, las fechas y los contenidos del Eunacom te permite:
- Planificar tu estudio con seguridad.
- Visualizar el día del examen y sus etapas.
- Practicar con simulacros reales para familiarizarte con el entorno.
Conociendo la estructura del Eunacom
Antes de profundizar en técnicas de relajación, revisa la estructura oficial del examen:
Sección Teórica (EUNACOM-ST)
- 150 preguntas de opción múltiple.
- Duración: 3 horas.
- Temas: Medicina Interna, Cirugía, Pediatría, Obstetricia, Salud Pública.
Sección Práctica (EUNACOM-SP)
- 8 estaciones clínicas de 10 minutos cada una.
- Destrezas: suturas, RCP, examen físico completo, emergencias.
- Aprobación: promedio ≥6/10 en todas las estaciones.
Estrategias de estudio libre de estrés
1. Plan de estudio realista
Crea un calendario de preparación que incluya bloques de estudio y descansos. Por ejemplo:
- Lunes a viernes: 3 horas de teoría + 1 hora de repaso de fichas.
- Sábados: simulacro cronómetro de 50 preguntas.
- Domingos: repaso general y ejercicios de respiración.
2. Simulacros progresivos
Comienza con mini ensayos de 30 minutos y avanza a simulacros completos. Esto mejora tu confianza y reduce la ansiedad de “no acabar a tiempo”.
Técnicas de relajación antes y durante el examen
Respiración diafragmática
Inhala contando hasta 4, mantén 4 segundos y exhala en 6. Repite 5 veces antes de entrar a la sala para disminuir la frecuencia cardíaca.
Relajación muscular progresiva
- Tensa un grupo muscular (p. ej. hombros) durante 5 segundos.
- Relaja y siente la tensión desaparecer por 10 segundos.
- Avanza por cuello, brazos, tronco y piernas.
Visualización positiva
Cierra los ojos e imagina un día de examen exitoso: examinar preguntas con calma, responder con seguridad y entregar el cuadernillo sin prisas.
Alimentación y descanso para máxima concentración
Dieta equilibrada
- Desayuno rico en proteínas y carbohidratos complejos (huevos, avena, frutas).
- Snacks saludables entre bloques (frutos secos, yogurt).
- Hidratación: mínimo 2 litros de agua al día.
Rutina de sueño
Apunta a 7–8 horas de descanso. Evita pantallas al menos 1 hora antes de dormir y crea una rutina relajante (lectura ligera o música suave).
Gestión de la ansiedad el día del examen
Preparación la noche anterior
- Verifica tus documentos (cédula, comprobante de inscripción).
- Ten listo tu kit: bolígrafos, cronómetro, botella de agua.
- Duerme temprano y desconéctate de la tecnología.
Mañana del examen
- Despierta con 2 horas de antelación.
- Desayuna ligero y repasa mentalmente los puntos clave.
- Realiza una breve sesión de respiración diafragmática.
Recursos de apoyo para reducir el estrés
- Apps de meditación: Headspace, Insight Timer.
- Grupos de estudio: Comunidades online en Facebook y Telegram.
- Tutores y clases en línea: Instructores especializados en Eunacom 2025.
Cómo medir tu progreso y ajustar tu plan
Registra semanalmente:
- Resultados de simulacros (% de aciertos).
- Minutos dedicados a técnicas de relajación.
- Horas de sueño y nivel de ansiedad percibido (escala 1–10).
Analiza estos datos para ajustar horarios, incrementar descanso o variar técnicas de estudio.
Conclusión
Reducir el estrés y la ansiedad en el Eunacom 2025 comienza con conocimiento y planificación.
Al conocer la estructura del examen, implementar técnicas de relajación, mantener una alimentación y descanso adecuados, y medir tu progreso, podrás afrontar el examen con calma y confianza.
¡Adopta estas estrategias hoy y conviértete en un candidato imbatible!
